Planejamento Semanal

Etapa 1 — Escolha das opções da semana

Use o AskUserQuestion em 3 chamadas agrupadas por pessoa/compartilhado:

Chamada 1 — Marcos (4 perguntas)

1. Café da manhã (multiselect): Shake com Aveia / Pão com Ovo
2. Café da tarde (multiselect): Pão com Ovo / Pão com Atum / Maçã com Ovo
3. Proteínas da semana — almoço/jantar, compartilhadas com Rebecca (multiselect): Sobrecoxa / Carne moída / Frango grelhado
4. Carbos da semana — compartilhados com Rebecca (multiselect): Arroz / Macarrão / Batata assada

Chamada 2 — Rebecca (4 perguntas)

1. Café da manhã (multiselect): Tigela com Aveia / Pão com Ovo
2. Café da tarde (multiselect): Pão com Ovo / Vitamina de Banana / Panqueca
3. Jantar especial (multiselect): Tapioca com Ovo / Wrap com Carne (Rap10) / Macarrão com Carne / Nenhum
4. Legumes no almoço — opcionais, compartilhados (multiselect): Brócolis / Cenoura / Nenhum

Etapa 2 — Distribuição nos dias

Com base nas opções escolhidas, gere uma sugestão de cronograma para os 7 dias da semana (segunda a domingo).

Regras para a sugestão:

• Variar proteínas ao longo da semana — não repetir a mesma nos dois dias seguidos se possível
• Variar carbos — alternar arroz, macarrão e batata
• Jantares especiais da Rebecca ficam em dias diferentes do almoço (quando possível)
• Café da manhã: alternar as opções escolhidas ao longo da semana

Gere o cronograma diretamente — sem pedir confirmação. Apresente em 4 tabelas separadas por refeição:

Café da Manhã

Almoço (proteína + carbo + feijão + legume)

Café da Tarde

Jantar

Etapa 3 — Cálculo da lista de compras

Com o cronograma confirmado, calcule as quantidades totais de cada ingrediente para a semana somando todas as refeições de Marcos e Rebecca.

Lógica de cálculo por ingrediente

Proteínas:

• Sobrecoxa: Marcos 200g × dias / Rebecca 100g × dias
• Carne moída: Marcos 140g × dias / Rebecca 100g × dias (somar todos os usos: almoço, jantar, wrap)
• Frango: Marcos 200g × dias / Rebecca 100g × dias

Carbos (100g cozido por porção):

• Arroz: 45g cru × total de porções (Marcos + Rebecca)
• Macarrão: 65g cru × total de porções (incluir jantar especial Rebecca se tiver)
• Batata: 100g × total de porções — converter para unidades (1 batata média ≈ 150g, arredondar para cima)

Feijão:

• Contar o total de porções de feijão na semana — apenas almoços com arroz ou batata (nunca com macarrão), 1 porção por pessoa
• Cada lote (250g cru) rende 6 porções
• Calcular quantos lotes são necessários, arredondar para cima
• Informar: "Fazer X lote(s) de feijão (Xg cru cada)"

Passata de tomate:

• 250g por preparo de carne moída (almoço ou jantar que usar carne moída, Marcos e Rebecca separados mas preparados juntos — contar como 1 preparo por refeição em que carne moída aparecer)
• 150g por porção de macarrão com frango (cada pessoa conta separado)
• 250g por wrap de Rebecca
• Somar o total em gramas e converter para potes: 1 pote = 600g, arredondar para cima

Legumes:

• Brócolis: 50g × total de porções (Marcos + Rebecca)
• Cenoura (legume): 25g × porções Rebecca + 50g × porções Marcos
• Cenoura (feijão): 1 unidade inteira por lote de feijão — somar com a cenoura dos tabletes no total do hortifruti

Tabletes de tempero:

• Contar 1 tablete por preparo que envolve cozimento:
  • Cada refeição com arroz = 1 tablete (preparo único compartilhado)
  • Cada refeição com carne moída = 1 tablete (preparo único compartilhado)
  • Cada lote de feijão = 1 tablete
• Informar o total de tabletes e se precisa fazer 1 ou mais lotes (1 lote = 16 tabletes)
• Se precisar de mais de 1 lote, calcular os ingredientes: N/16 × (2 cebolas / 4 alhos / 1 cenoura)

Itens de café da manhã e café da tarde:

• Whey protein: 30g × dias que Marcos usa shake + 30g × dias que Rebecca usa vitamina
• Pense Zero (iogurte): 100g × dias que Marcos usa shake + 100g × dias que Rebecca usa tigela — somar total em gramas e converter para unidades de 1 litro (1000g), arredondar para cima
• Aveia: 15g × (dias shake Marcos + dias tigela Rebecca + dias panqueca Rebecca)
• Banana: 1un × (dias shake Marcos + dias tigela Rebecca + dias vitamina Rebecca + dias panqueca Rebecca)
• Maçã: 1un × (dias vitamina Rebecca + dias maçã com ovo Marcos)
• Ovos: somar todos os usos (café manhã pão com ovo Marcos, café manhã pão com ovo Rebecca, café tarde Marcos Op1 e Op3, café tarde Rebecca Op3 panqueca, tapioca Rebecca, jantar pão com ovo Rebecca)
• Pão integral: somar todos os usos (Marcos: café manhã Op2 = 2 fatias, café tarde Op1 e Op2 = 2 pães; Rebecca: café manhã Op2 = 1 fatia, café tarde Op1 = 1 pão, jantar Op2 = 2 fatias)
• Pão francês: 1un × dias que Marcos escolher pão francês no café da manhã (alternativa ao pão integral na Op2)
• Requeijão: 20g × usos Marcos café tarde Op1 + 20g × usos Rebecca café tarde Op1
• Atum: 40g × dias Marcos com pão+atum
• Maionese light: 20g × usos Marcos café tarde Op2 + 15g × tapiocas Rebecca + 20g × wraps Rebecca
• Leite integral: 50ml × dias café tarde Op1 Rebecca
• Café cápsula: 1un × dias café tarde Op1 Rebecca
• Goma de tapioca: 35g × dias tapioca Rebecca
• Rap10: 2un × dias wrap Rebecca

Azeite:

• 15ml por preparo com azeite: arroz, legumes, batata, carne moída, frango
• Somar o total em ml e converter para colheres de sopa ou ml

Mostarda:

• Usada na batata — mencionar se tiver batata na semana

Etapa 4 — Self-review antes de gerar

Antes de escrever o arquivo, execute este checklist internamente e corrija qualquer inconsistência encontrada. Não mostre o checklist ao usuário — apenas corrija silenciosamente.

Cronograma:

• Todos os 7 dias têm todas as 5 colunas preenchidas (café manhã M, café manhã R, almoço, café tarde M, café tarde R, jantar R)?
• O jantar do Marcos e da Rebecca (Op5) nunca tem feijão nem legumes?
• Nenhuma proteína se repete em dois dias consecutivos (quando houver mais de uma opção)?
• Os carbos alternam ao longo da semana (não o mesmo por 3+ dias seguidos)?
• Jantares especiais da Rebecca (tapioca, wrap, macarrão) estão distribuídos em dias diferentes?

Cálculo de proteínas:

• Para cada dia com sobrecoxa: somei Marcos (200g) + Rebecca (100g)?
• Para cada dia com carne moída: somei Marcos (140g) + Rebecca (100g), incluindo usos no wrap e macarrão da Rebecca?
• Para cada dia com frango: somei Marcos (200g) + Rebecca (100g)?

Cálculo de carbos:

• Cada porção de arroz = 45g cru (por pessoa)?
• Cada porção de macarrão = 65g cru (por pessoa)? Incluí o macarrão do jantar Op4 da Rebecca?
• Cada porção de batata = 100g, convertido para unidades (÷150g, arredondado para cima)?

Passata:

• Contei 250g por dia com carne moída (1 preparo compartilhado por refeição)?
• Contei 150g por porção de macarrão com frango (separado por pessoa)?
• Contei 250g por wrap da Rebecca?
• Converti o total para potes de 600g, arredondado para cima?

Iogurte Pense Zero:

• Contei 100g por dia que Marcos usa shake?
• Contei 100g por dia que Rebecca usa tigela?
• Converti o total para unidades de 1 litro (1000g), arredondado para cima?

Ovos:

• Percorri todos os usos: café manhã pão com ovo (M e R), café tarde Marcos Op1 (2 ovos) e Op3 (2 ovos), café tarde Rebecca panqueca (1 ovo), tapioca Rebecca (1 ovo), jantar pão com ovo Rebecca (1 ovo)?

Feijão:

• Contei apenas os almoços com arroz ou batata (não os jantares e não os dias com macarrão)?
• Calculei o número de lotes corretamente (total de porções ÷ 6, arredondado para cima)?
• Inclui 1 cenoura por lote no total de cenoura?

Tabletes:

• Contei 1 tablete por cada refeição com arroz (compartilhado)?
• Contei 1 tablete por cada refeição com carne moída (compartilhado)?
• Contei 1 tablete por lote de feijão?
• Se total > 16: calculei os ingredientes proporcionalmente (total/16 × 2 cebolas / 4 alhos / 1 cenoura)?

Cenoura (hortifruti):

• Somei cenoura de legume (50g × porções Marcos + 25g × porções Rebecca) + cenoura do feijão (1un × lotes) + cenoura dos tabletes (1un por lote de tempero)?

Itens que só aparecem se usados:

• Pão francês só aparece se Marcos escolheu Op2 no café da manhã?
• Cápsulas de café só aparecem se Rebecca usa café tarde Op1?
• Goma de tapioca só aparece se tiver tapioca no jantar da Rebecca?
• Rap10 só aparece se tiver wrap no jantar da Rebecca?
• Atum só aparece se Marcos usa café tarde Op2?
• Leite integral só aparece se Rebecca usa café tarde Op1?
• Mostarda só aparece se tiver batata na semana?

Etapa 5 — Output final

Após o self-review, gere um arquivo Markdown com data da semana no nome, salvo em:

/Users/marcosoliveira/projects/vmcp/Second Brain/Pessoal/Compras/Semana YYYY-MM-DD.md

Onde YYYY-MM-DD é a data da segunda-feira da semana planejada.

Formato do arquivo

---