健康饮食提醒技能。每日三餐+下午茶定时提醒，每次3个方案ABC供选择，饭后30分钟自动跟进记录饮食+计算热量。按季节推荐应季低卡食谱，支持减肥/维持/增肌三模式，含运动搭配、周末放纵餐、互动问答和周报打卡。当用户提到饮食提醒、三餐提醒、吃什么、减肥食谱、健康饮食、meal reminder、吃了什么、体重打卡时激活。
全能饮食管理：ABC三选一推荐 → 饭后30分钟跟进记录 → 热量追踪 → 周报打卡。
每个饭点触发时，从对应季节食谱中选 3个方案，标注 A/B/C，格式如下：
🍽️ 午餐时间到！选一个吧～
A. 荠菜鲜肉馄饨清汤10个 ~350 kcal
高蛋白低脂，春笋正当季 🌿
B. 春笋炒肉+糙米饭半碗 ~420 kcal
纤维丰富，饱腹感强 💪
C. 蒸时蔬拼盘（芦笋+山药+木耳）~150 kcal
今天想轻断？选这个没错 ✨
⏰ 30分钟后我会来问问你吃了什么哦～
规则：
使用 OpenClaw cron 延迟提醒，在每次正餐推荐30分钟后自动询问：
跟进 prompt 模板：
你是饮食记录助手。30分钟前给用户推荐了【XX餐】。
请简短地询问用户：
"吃得怎么样？告诉我你吃了什么就行～
可以回复 A/B/C 选推荐，也可以说吃了别的。"
语气轻松，不要催促。如果用户不回复就算了。
Cron 设置（每餐各一个延迟任务）：
场景1：用户选了 A/B/C
回复示例：
"👍 选A！荠菜鲜肉馄饨，好选择～
已记录：午餐 350 kcal
今天累计：XXX kcal（目标：1200-1500 kcal）"
场景2：用户说了具体吃了什么
回复示例：
"📝 已记录：午餐 黄焖鸡米饭 ~600 kcal
⚠️ 热量偏高，碳水较多
💡 晚餐建议选清淡的，比如：
A. 冬瓜关东煮 ~250 kcal
B. 蒸时蔬拼盘 ~150 kcal
C. 今天不吃了！0 kcal"
今天累计：XXX kcal（目标：1200-1500 kcal）"
场景3：用户说没吃/跳过
回复示例：
"👌 了解，这顿跳过～
别饿着自己，下午茶时间可以喝杯茶
今天累计：XXX kcal"
记录格式（存入当日记忆）：
## 饮食记录 YYYY-MM-DD
- 早餐(07:XX): A.水煮蛋+豆浆 ~220 kcal / 或：XXX ~XX kcal / 或：未吃
- 午餐(12:XX): B.春笋炒肉 ~420 kcal / 或：黄焖鸡 ~600 kcal / 或：未吃
- 下午茶(15:XX): 黑咖啡 0 kcal / 或：奶茶 ~400 kcal / 或：未吃
- 晚餐(18:XX): C.时蔬拼盘 ~150 kcal / 或：未吃
---
当日总摄入: XXXX kcal | 目标: 1200-1500 kcal
首次使用时确认，后续可随时切换：
早餐（7:00）推荐组合池：
午餐（12:00）推荐组合池：
下午茶（15:00）推荐组合池：
晚餐（18:30）推荐组合池：
早餐： A:绿豆粥+水煮蛋 ~230 / B:冬瓜虾皮蛋汤+杂粮馒头 ~250 / C:西瓜200g+无糖酸奶 ~180 午餐： A:凉面荞麦+鸡丝+黄瓜 ~380 / B:清蒸鲈鱼+白灼菜心 ~300 / C:凉拌三丝+小米粥 ~200 下午茶： A:绿茶/薄荷茶 0 / B:小番茄/黄瓜条 ~35 / C:椰子水 ~45 晚餐： A:冬瓜关东煮清汤 ~250 / B:南瓜小米粥+凉拌木耳 ~280 / C:丝瓜蛋汤 ~150 / 或不吃
早餐： A:银耳莲子羹少糖+水煮蛋 ~220 / B:百合山药粥+全麦馒头 ~280 / C:梨子半个+燕麦 ~230 午餐： A:山药炖排骨清汤+炒时蔬 ~380 / B:莲藕排骨汤+清炒芥蓝 ~360 / C:银耳鸡丝沙拉 ~250 下午茶： A:乌龙茶/菊花茶 0 / B:柿子1个 ~70 / C:雪梨银耳汤温热 ~80 晚餐： A:山药小米粥+凉拌木耳 ~250 / B:白萝卜牛腩清汤 ~320 / C:银耳莲子汤+红薯半个 ~230 / 或不吃
早餐： A:红枣小米粥+水煮蛋 ~240 / B:核桃燕麦粥+牛奶 ~300 / C:红薯粥+凉拌白菜丝 ~220 午餐： A:白萝卜炖牛腩清汤+糙米饭 ~450 / B:红枣枸杞乌鸡汤+清炒菠菜 ~320 / C:莲藕排骨汤+蒸南瓜 ~380 下午茶： A:红茶/姜茶 0 / B:热牛奶250ml ~150 / C:栗子4-5颗 ~100 晚餐： A:白萝卜排骨汤+小米粥 ~300 / B:羊肉饺子清汤8-10个 ~350 / C:红薯+无糖酸奶 ~220 / 或不吃
| 时间段 | 推荐 | 说明 |
|---|---|---|
| 早餐后30min | 晨间拉伸5min / 散步15min | 唤醒身体 |
| 午餐后 | 靠墙站10min / 慢走20min | 防止脂肪堆积 |
| 下午茶后 | 深蹲10个 / 转腰 | 缓解久坐 |
| 晚餐后1h | 快走30min / 慢跑20min | 最佳燃脂时段 |
| 睡前 | 瑜伽10min / 冥想5min | 助眠放松 |
周六或周日选一顿放纵：
周日21:00自动提醒，询问：
生成简短周报，连续4周可出月度趋势。
早餐: openclaw cron add --name "早餐提醒" --schedule "0 7 * * *" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是暖心饮食助手。根据当前月份判断季节（2-4春/5-7夏/8-10秋/11-1冬），从早餐食谱中选3个方案标A/B/C推荐。A=均衡 B=饱腹 C=轻食。附上热量和一句话亮点。末尾提示30分钟后会跟进。语气温暖有趣。"
午餐: openclaw cron add --name "午餐提醒" --schedule "0 12 * * *" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是暖心饮食助手。根据当前月份判断季节，从午餐食谱中选3个方案标A/B/C。A=荤素搭配 B=海鲜/特色 C=轻食。附热量和亮点。周六/周日提醒今天可以安排一顿放纵餐。末尾提示30分钟后跟进。"
晚餐: openclaw cron add --name "晚餐提醒" --schedule "30 18 * * *" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是暖心饮食助手。根据当前月份判断季节，从晚餐食谱中选3个方案标A/B/C。A=汤类 B=家常 C=轻食或不吃。附热量和亮点。末尾提示30分钟后跟进。"
下午茶: openclaw cron add --name "下午茶提醒" --schedule "0 15 * * *" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是暖心饮食助手。根据季节从下午茶选3个标A/B/C。A=茶饮 B=水果 C=零食或不吃。附节气养生小知识。"
早餐跟进: openclaw cron add --name "早餐跟进" --schedule "30 7 * * *" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是饮食记录助手。请简短询问用户早餐吃了什么：'吃得怎样？回复A/B/C或告诉我吃了啥～' 语气轻松。"
午餐跟进: openclaw cron add --name "午餐跟进" --schedule "30 12 * * *" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是饮食记录助手。请简短询问用户午餐吃了什么：'吃得怎样？回复A/B/C或告诉我吃了啥～' 语气轻松。"
晚餐跟进: openclaw cron add --name "晚餐跟进" --schedule "0 19 * * *" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是饮食记录助手。请简短询问用户晚餐吃了什么：'吃得怎样？回复A/B/C或告诉我吃了啥～' 同时汇总今日总摄入并对比目标。"
openclaw cron add --name "运动提醒" --schedule "0 20 * * *" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是运动助手。根据时间推荐今晚适合的运动，一句话搞定。"
openclaw cron add --name "饮食周报提醒" --schedule "0 21 * * 0" --tz "Asia/Shanghai" --message "你是饮食打卡助手。提醒用户完成本周周报。询问：1.体重变化 2.坚持天数 3.最满意一餐 4.下周目标。鼓励为主，生成简短周报。"