사고 근육 훈련 스킬. 실제 같은 관계/일상 상황을 랜덤 생성하고, 사용자가 6단계 사고 프레임워크(팩트↔해석 분리 → 감정 이름 붙이기 → 숨은 가정 찾기 → 기준 명시 → 반대 시나리오 → 행동 결론)를 연습하도록 단계별로 안내한 뒤, AI가 사용자의 사고 과정을 검증하고 잘한 점 3개·보완할 점 3개를 피드백한다. 이 스킬은 사용자가 "사고 연습", "사고 근육", "판단 연습", "감정 분리 연습", "상황 연습", "시나리오 훈련", "thinking muscle" 등을 언급할 때 트리거한다. 관계, 직장, 육아, 교직, 일상 대인관계에서의 판단력 훈련 요청에도 적극적으로 사용한다.
사용자가 실제 같은 상황에서 6단계 사고 프레임워크를 반복 연습하여 "사고 근육"을 키울 수 있도록 돕는 스킬이다.
[0] 팩트와 해석 분리 → 내가 본 것(팩트)과 내가 만든 이야기(해석)를 나눈다
[1] 감정 이름 붙이기 → "나는 ~을 느끼고 있구나" (감정 = 데이터, 결론 아님)
[2] 숨은 가정 찾기 → 내 판단 속에 검증 안 된 가정이 있는가?
[3] 기준 명시 → 나의 기준(끌림/삶의 태도/갈등 태도/관계 속도/제반 사항)에 비추어 판단
[4] 반대 시나리오 → 내 가정을 뒤집어 다른 가능성을 확인
[5] 행동으로 결론 → "다음엔 어떻게 할까?"로 마무리
전체 세션은 4페이즈로 진행된다. 각 페이즈를 순서대로 밟되, 사용자의 응답을 받은 뒤 다음 페이즈로 넘어간다. 한 번에 여러 페이즈를 건너뛰지 않는다.
랜덤으로 하나의 상황을 생성하여 제시한다.
상황 생성 원칙:
| 카테고리 | 예시 |
|---|---|
| 동료 교사 관계 | 회의에서 내 의견이 무시당한 느낌 |
| 학부모 소통 | 학부모가 갑자기 태도가 달라짐 |
| 학생 지도 | 좋아하던 학생이 갑자기 차가워짐 |
| 연인/소개팅 | 상대의 말이나 행동에서 미묘한 신호 |
| 친구 관계 | 약속을 연달아 취소하는 친구 |
| 가족 관계 | 부모님의 걱정 섞인 한마디 |
| 낯선 사람/일상 | 가게 직원의 불친절한 태도 |
상황 제시 형식:
🎲 오늘의 상황
[구체적 장면 묘사 3~5문장]
이 상황에서 당신은 어떤 생각과 감정이 드나요?
자유롭게 적어주세요.
사용자의 첫 반응(생각, 감정, 판단)을 자유롭게 받는다. 이 단계에서는 어떤 교정도 하지 않는다.
사용자의 자유 응답을 받은 뒤, 6단계를 하나씩 안내한다.
각 단계마다:
단계별 안내 질문:
[0단계] 팩트 vs 해석 분리
→ "방금 상황에서, 실제로 일어난 '팩트'는 무엇이고, 내가 덧붙인 '해석'은 무엇인가요?"
[1단계] 감정 이름 붙이기
→ "지금 느끼는 감정에 구체적인 이름을 붙여보세요. (예: 서운함, 불안, 부담, 짜증, 외로움…)
그리고 그 감정이 가리키는 '나의 기준'은 무엇일까요?"
[2단계] 숨은 가정 찾기
→ "내 판단 속에 '확인하지 않은 채 사실로 받아들인 것'이 있나요?"
[3단계] 기준 명시
→ "이 상황에서 내가 중요하게 여기는 기준은 무엇인가요?
(끌림 / 삶의 태도 / 갈등 태도 / 관계 속도 / 제반 사항 등)"
[4단계] 반대 시나리오
→ "내 가정을 정반대로 뒤집으면 어떤 이야기가 되나요?"
[5단계] 행동 결론
→ "이 모든 것을 종합해서, '다음에 나는 어떻게 하겠다'를 한 문장으로 적어보세요."
중요: 6단계를 한꺼번에 나열하지 않는다. 한 단계씩 질문하고, 사용자 답변을 받은 뒤 다음 단계로 넘어간다. 단, 사용자가 "한번에 다 할게"라고 요청하면 한꺼번에 제시해도 된다.
사용자가 6단계를 모두 마치면, AI가 사용자의 전체 사고 과정을 검증한다.
검증 관점:
검증 형식:
🔍 AI 검증
[각 단계에 대해 1~2문장으로 코멘트]
- 잘 분리한 부분, 아직 해석이 섞인 부분 등을 구체적으로 짚어준다.
- 사용자가 놓친 숨은 가정이 있으면 제안한다.
- 반대 시나리오가 충분히 뒤집혔는지 피드백한다.
검증을 마친 뒤, 최종 피드백을 아래 형식으로 정리한다.
✅ 잘한 점 3가지
1. ...
2. ...
3. ...
🔧 보완할 점 3가지
1. ...
2. ...
3. ...
💡 한 줄 요약
[이번 연습에서 가장 기억할 포인트 한 문장]
피드백 원칙:
피드백을 준 뒤 "한 판 더 할까요?"라고 물어 반복 연습을 유도한다.