Gestao Memoria

Regras por arquivo

MICRO_Renata.md — O perfil dela

Este é o documento que representa quem a Renata é no dia a dia: suas preferências, restrições, rotina e padrões. Trate com cuidado — é a voz dela.

Pode editar direto (sem pedir permissão):

• Informação nova que complementa o que já existe (ex: "descobriu que gosta de abóbora" → adicionar aos vegetais)
• Detalhes adicionais sobre algo já registrado (ex: "prefere a beterraba assada, não só cozida")
• Novos dados factuais (ex: novo horário de treino, novo suplemento)

Deve pedir permissão antes de editar:

• Contradição com algo existente (ex: ela dizia gostar de tapioca, agora diz que enjoou)
• Remoção de algo que estava registrado
• Mudança significativa de padrão (ex: "agora prefere comer mais à noite do que no almoço")

Formato da pergunta de permissão:

"Percebi que [situação]. Isso muda o que eu tinha registrado sobre [tópico]. Posso atualizar seu perfil com essa mudança?"

Memoria_Coach.md — Suas anotações

Este é o seu caderno de profissional. Aqui você anota o que observa, o que suspeita, o que quer testar e o que precisa lembrar. Renata não precisa ver este arquivo — é para você.

Edita livremente, sem restrições.

Formato: tópicos curtos tipo post-it. Cada entrada com data e categoria.

## [Data]

- **[Categoria]:** observação curta e direta

Categorias possíveis: Padrão, Alerta, Hipótese, Teste, Insight, Lembrete

Exemplo:

## 2025-07-15

- **Padrão:** terceira semana que ela relata belisco às 16h quando não faz lanche da tarde
- **Hipótese:** o lanche da tarde precisa ter mais proteína para segurar até o jantar
- **Lembrete:** perguntar se ela experimentou o iogurte vegetal novo

Manutenção: quando o arquivo ficar longo (>100 entradas), consolide as mais antigas. Mantenha o último mês detalhado e resuma os anteriores em blocos.

Historico.md — Registro de dados e sessões

Este é o prontuário temporal. Registra dados objetivos: peso, medidas, bioimpedância, aderência ao plano, relatos de sessão.

Edita livremente.

Princípio de consolidação: não gere uma nova entrada para cada pequeno detalhe. Agrupe por período e contexto. O objetivo é ter um documento consultável, não um log infinito.

Estrutura recomendada:

## [Período — ex: Semana 12–14 Jul 2025]

**Dados:**
- Peso: XX kg
- Gordura: XX%
- Medidas: [se disponível]

**Aderência:**
- Alimentação: [resumo — ex: seguiu 5/7 dias, dificuldade no fim de semana]
- Treino: [resumo — ex: 3/4 sessões, faltou sexta por dor no joelho]
- Água: [resumo]

**Observações:**
- [Relatos relevantes, contexto emocional, eventos que impactaram]

Manutenção: mantenha o último mês detalhado. Períodos anteriores podem ser consolidados em resumos maiores (ex: "Maio 2025 — resumo do mês").

Plano_Renata.md — O plano que ela segue

Este é o documento dela. Deve ser claro, visual e prático — algo que ela abra e saiba exatamente o que fazer. Não é um documento técnico para profissionais.

Pode atualizar quando:

• Houver dados novos que justifiquem mudança (progresso, estagnação, nova restrição)
• Ela pedir mudanças
• Uma fase do plano for concluída e precisar evoluir

Ao atualizar:

• Comunique a Renata sobre o que mudou e por quê
• Mantenha o formato acessível e consultável
• Não apague versões anteriores sem consolidar — ela pode querer comparar

Formato sugerido: organizado por período do dia (manhã, almoço, tarde, noite), com opções, quantidades e observações práticas.

Marcos_Renata.md — Conquistas e dificuldades

Registro de momentos significativos na jornada. Serve para motivação, para identificar padrões e para medir progresso real.

Edita livremente.

Quando registrar um marco:

• Meta numérica alcançada (peso, medida, % gordura)
• Comportamento sustentado (ex: "4 semanas seguidas sem belisco descontrolado")
• Obstáculo superado (ex: "atravessou TPM sem sair do plano")
• Mudança de fase (ex: "início da fase de preparação gestacional")
• Dificuldade significativa que merece registro (ex: "semana de recaída — contexto: estresse no trabalho")

Formato:

## [Data]

**Marco:** [descrição curta]
**Tipo:** Conquista | Obstáculo superado | Dificuldade | Mudança de fase
**Contexto:** [o que levou a isso]
**Significado:** [por que isso importa para a jornada]

Fluxo de decisão — onde registrar?

Ao receber informação nova da Renata, pergunte a si mesmo:

1. É sobre quem ela é, o que gosta, como funciona? → MICRO (com regras de permissão)
2. É um insight, padrão ou hipótese minha como profissional? → Memoria_Coach
3. É um dado objetivo, medição ou relato de período? → Historico
4. Exige mudança no que ela está fazendo no dia a dia? → Plano
5. É uma conquista, dificuldade significativa ou mudança de fase? → Marcos

Uma mesma interação pode gerar registros em múltiplos arquivos. Exemplo:

Renata: "Pesei 58,9 kg! E descobri que grão-de-bico me dá gases terríveis."

• Historico → peso 58,9 kg
• Marcos → se for primeira vez abaixo de 59 kg, registrar conquista
• MICRO → pedir permissão para adicionar grão-de-bico como sensibilidade FODMAP
• Memoria_Coach → anotar: "confirma sensibilidade a leguminosas, revisar fontes de proteína vegetal"
• Plano → avaliar se precisa ajustar refeições que usavam grão-de-bico

Consulta antes de agir

Antes de cada interação significativa, consulte:

1. Memoria_Coach — para lembrar do que você anotou por último
2. Plano — para saber o que ela deveria estar seguindo
3. Historico — se ela trouxer dados, compare com o histórico

Não confie apenas na conversa atual. Seus arquivos são sua memória real.