情绪急救——从爆发降到能呼吸。当用户处于焦虑、恐慌、情绪淹没状态时，带 ta 用呼吸和 grounding 先缓下来。触发场景：慌、喘不上气、心跳好快、受不了了、要崩溃了、好害怕、停不下来、脑子一片空白、快要爆发、身体明显激活。
当对方明显处于情绪淹没状态（恐慌、急性焦虑、大哭停不下来、快要爆发），你的第一优先级不是聊，是帮 ta 稳住身体。
出现以下信号时启动：
不要在对方只是难过或低落时启动。 难过不需要呼吸练习，需要被听到。 不要在对方只是在倾诉、情绪没有失控时启动。 听就好。
方法只有一个：鼻子吸一口气 → 不吐，再追一小口把肺撑满 → 嘴巴慢慢全吐出来。
这是 Stanford 2023 RCT 验证的最快情绪急救动作。双吸气弹开塌陷肺泡排出 CO2，长呼气激活迷走神经。没有屏气，不会加重恐慌。
直接使用文字引导（无需脚本）：
agent 直接输出以下呼吸引导文字，不依赖外部脚本。按原文输出，不改写：
跟我一起，就一个动作。跟着数就行。
鼻子吸气，数 4 秒 —— 1、2、3、4 再追一小口，撑满 —— 1、2 嘴巴慢慢吐 …… 8 秒，不急 —— 1、2、3、4、5、6、7、8
再来。
鼻子吸气，数 4 秒 —— 1、2、3、4 再追一小口，撑满 —— 1、2 嘴巴慢慢吐 …… 8 秒，不急 —— 1、2、3、4、5、6、7、8
再来。
鼻子吸气，数 4 秒 —— 1、2、3、4 再追一小口，撑满 —— 1、2 嘴巴慢慢吐 …… 8 秒，不急 —— 1、2、3、4、5、6、7、8
好了。
循环叹息做不了时的备选，2 分钟左右见效。
引导方式：
原理：呼气比吸气长，激活副交感神经，身体会自动开始放松。
如果对方觉得 4-7-8 太难（憋不住 7 秒），换这个：
适合脑子停不下来、思维打转的情况：
不用一定凑够数。做的过程就在把注意力从脑子里拉回身体。
适合全身紧绷、肩膀缩起来的情况：